產后做哪些運動可促進恢復

來源:e家政  日期:2016-12-05

產后做哪些運動可促進恢復?許多產婦在妊娠期間身材體型的變化非常大,而且在產后身子骨比較虛弱,因此需要進行及時的復原。然而,要想身體快速的恢復,不僅僅是要確保營養供給,運動也是必須的。那么產后哪些運動可促進恢復?

產后哪些運動可促進恢復?e家政月嫂服務中心負責人表示:產后運動的目的在于預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調,主要是協助恢復骨盆韌帶排列,恢復腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔內器官位置復原。不僅能夠促進身體恢復,也有助于增強抵抗力。
產后做哪些運動可促進恢復?
1、胸部撬動運動
仰臥.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會后再全身放松,這一動作重復5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
2、頸部運動
身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平,這一套動作重復l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
3、腿部、臀部運動
腿部運動在產后第5天就可以開始了。身體保持平躺,抬右腿使腿與身體成直角,然后慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重復5~10次。而臀部運動可從產后第7天開始做。平躺,將左腿彎舉至腳踝,觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同樣動作重復5~10次。
產后做哪些運動可促進恢復?通過以上詳細的講解,現在大家對于產后運動有了一定的了解了。產后并不是一直臥床休息,適當的運動是很有必要的,可以加快身體的恢復。另外,運動需適度,要結合自身的身體情況。

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