孕中期適合做哪些運動

來源:e家政  日期:2017-01-07

孕中期適合做哪些運動?在懷孕過程中,孕婦是要多休息的不能勞累過度,然而休息的同時也不能忽視了運動的重要性。如果整天臥床休息或者是久坐的話反而會對健康造成不良影響,因此整個懷孕期間都要適當的運動。那么孕中期適合做哪些運動?

孕中期適合做哪些運動?e家政專業月嫂表示:孕中期,胎兒處于比較穩定的時期,相對孕早期少量緩慢的運動,孕中期可以適當加量。另外,運動的時候需要根據個人的體質來控制運動量,而且還要配備舒適的衣服、鞋子等運動裝備,確保運動舒適與安全。

孕中期適合做哪些運動?

1、游泳

游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點,但要注意游泳池水的衛生。

2、瑜伽和普拉提:

現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。

3、振動骨盆運動

仰臥、屈膝,腰背緩緩向上呈反弓狀,復原后靜10秒鐘再重復;然后,兩手掌和膝部著地,頭向下垂,背呈弓狀,然后邊抬頭,邊伸背,使頭背在同一水平上,接著仰頭,使腰背呈反弓狀,最后頭向下垂,反復。

孕中期適合做哪些運動?通過以上的講解,現在大家對此有了詳細的了解了。孕期不僅可以運動,而且還要經常并堅持運動,那些孕期不能運動的說法是毫無科學依據的。另外,不同的懷孕期間應當選擇合適的運動方法。


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